Read about the journeys…

FC Energie Cottbus - VfL Bochum

Throughout my profession I have come across a lot of trainers, a few that I’ve worked with as well. I’ve known Alfred for quite some time and I reached out to him while being in Hamburg because I was in need of a few pre-season training sessions. I have to say that my needs and expectations were met entirely. I’ve gotten stronger, faster, leaner and most importantly mentally fit. The specific position drills he trained me on, helped me to function more efficient on the pitch.

I enjoyed every session, therefore I can only give out the best feedback and recommend him to any professional athlete.- Richard Sukuta-Pasu (Football Player – SV Sandhausen 1916)


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Before I started my program with Alfred, I had just recently recovered from an
injury. I decided to train with Alfred in order to come back stronger.
From the first day on Alfred’s passion for sport and his spirit made me feel
great. During his 10 week athletes program, my life and love for
football has completely changed. Not only did I become better, his methods
made me gain almost 6 kilos of pure muscle. I learned a lot about
discipline, hard work and dedication. He created a diet plan for me
which showed me the importance of eating and living healthy as well.
Alfred is not only my PT, he became a mentor and a very good friend of mine.
The fact that he never gave up on me and always gave 120%, off and
on the pitch – is something that I would have never imagined.
I thank Alfred for this journey. I accomplished my goals because of him. – Kevin Talyor (Football Player – Currently without team)


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Working out with Alfred helped me so much to achieve my desired body goals.
He motivated me every session even at times when I really couldn’t be bothered he found a way! From the diet plan to weekly reminders of my progress, all these things made such an impact on my training.

I recommend him to anyone out there who wants to achieve good results in the gym. – Sherlina Nym (Blogger)


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Das Training mit Alfred war für mich persölich sehr gut. Überwiegend wurde an meiner  flexibilität in Bewegungen, an meiner Schnelligkeit sowohl auch meiner Koordination mit diversen Übungen gearbeitet. Die Arbeit hat sich definitiv ausgezahlt!

Danke dir Alfred! – Noel Gevor (Boxer and current Cruiser Weight Champion)


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Mein Name ist Florian und ich bin 27 Jahre alt. Seit meiner früheren Jugend mache ich regelmäßige Diäten, da ich immer wieder mit Gewichtszunahme zu kämpfen hatte. Ich habe vor einigen Jahren mit dem Ausdauersport, egal ob Marathon oder Ultra Trail Läufe (72 km) angefangen. Nach einigen Jahren trat ich in Sachen körperlicher Form auf der Stelle, so dass ich mich an Alfred wendete den ich über meiner Lauf Crew Tide Runners Hamburg kennenlernte. Wir trafen uns zum Jahreswechsel und sprachen zuerst einige grundsätzlichen Dinge durch. Nach dem Gespräch erstelle er mir einen 21 Tägigen Trainings- und Ernährungsplan der perfekt auf mich zugeschnitten war. Es waren wirklich spannende Wochen und die regelmäßigen Tipps und Tricks von Alfred haben mich immer wieder gepushed.

Ich habe in den 21 Tagen knapp 5 kg abgenommen und heute, knapp 5 Monate später, kann ich stolz behaupten 10 kg abgenommen zu haben die ich dauerhaft halten werde.

Gerade der individuelle Ernährungsplan ist immer noch ein treuer Begleiter in meinen aktiven Leben.

Vielen Dank Alfred, ich freue mich auf das nächste Projekt!


 

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Whilst I was in Europe I needed a trainer before my pre-season training camp. Alfred came highly recommended by a fellow professional player. I didn’t really know what to expect, but to say Alfred exceeded expectations would be an understatement. Every workout was planned, energetic, and super intense. I left with more strength, mobility, stamina, agility, and confidence for pre-season.- Travis Bowen (Football Player – FK Bylis)


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Ich habe mein Leben lange Sport gemacht.
Fußball als ich klein war, dann unterschiedlichen Ausdauersportarten, dann fing ich an zu klettern und zu boxen und wurde fitter, lebte gesünder und wurde sogar erstmals etwas breiter. Dann verlagerte es sich vor einigen Jahren fast zunehmend auf laufen, erst Halbmarathons, dann Trailläufe im Wald und Marathon.
Ich hatte einen riesigen Kalorienbedarf, konnte nahezu alles essen, wurde obenherum immer schmaler und während 30km am Stück zu laufen, ein stetiger Teil meines Trainings waren, machte ich NICHTS um Verletzungen vorzubeugen, Rückenschmerzen zu lindern, kräftig zu sein oder im Alltag fitter zu sein.
Ich startete unterschiedliche Versuche wieder mit anderem Sport anzufangen, setzte mir Ultimaten, lud mir apps herunter, überredete Kumpels zu Trainingspartner und nahm mir immer viel vor. Aber während ich keinerlei Probleme hatte im strömenden Regen bei 2 Grad auf die verreiste Laufbahn zu gehen, machte ich zuhause einfach keine Liegestütze oder Planke, ließ meine Gewichte liegen und meldete mich in keinem Studio an.

Bis ich Alfred traf und er- das kann ich ohne Übertreibung behaupten- begann einen Teil meines Lebens veränderte.
Alfred traf genau meinen Nerv und setzt dort an, wo es haperte und definierte mit mir gemeinsam meine Ziele.
Ich wollte nie einfach nur breit gebaut sein, sondern am gesamten Körper fit und dort holte er mich ab. Jedes Training setzte unterschiedliche Schwerpunkte und dieses hatte drei positive Faktoren:
Es entstand keine Langeweile, ich lernte einen Haufen neuer Übungen kennen und wie sich dieses kombinieren ließen und ich musste lernen, wie schwer es ist, selbst bei Übungen mit Körpergewicht ganz unten anzufangen.
Anfangs kam ich mir völlig versagend vor, auf Grund der Tatsache, dass ich weder Klimmzüge, noch eine Vielzahl saubere Liegstütze, noch Übungen mit beeindruckenden Gewichten ausführen konnte, aber Alfred ließ mich nie vom Weg abkommen und pushte mich immer weiter. Endlich fing ich wieder an täglich meine Übungen zu machen, ging auch neben unseren gemeinsamen Trainings fast jeden Tag raus, begann wieder eiweißreicher zu essen und ließ zunehmend Limonaden, Brot und Zucker weg. Durch den täglichen Austausch über das eigene Training fühlten sich die Einheiten auch wie ein Medizinstudium an, denn mit jedem weiteren Tag lernte ich über Zusammenhänge der Muskeln oder Ernährung.
Während ich vor Beginn meiner Zeit mit Alfred noch gedacht hatte, ich sei verhältnismäßig fit, zeigte mir das Training schnell meine Schwächen auf und ich merkte, wo noch wirklich Defizite in funktioneller Kraft liegen.
Alfred hat es geschafft, genau das in mir zu wecken, was lange gefehlt hat: Der absolute Wille fitter und stärker zu werden.
Seit einigen Monaten ist unser festes gemeinsames Training nun vorbei, aber noch immer gebe ich mir große Mühe am Ball zu bleiben und weiß ihn weiterhin als Kontrollinstanz und beratenden Partner an meiner Seite.
Good work, boy! – Henning Heide (Photographer & Runner)


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Nach einer drei jährigen Verletzung und langer pause habe ich erheblich an Gewicht zugenommen. Dies war der entscheinde Grund weshalb ich mich entschlossen habe einein Personaltrainer aufzusuchen. Mir ging es um Schnellkraft und Muskel Aufbau und da Alfred war der Richtige Trainer für mich.

Ein Monat hat gereicht um mir wissen ein zueignen und eine Kraftvolel Basis zu erlangen.

Alfred ist nicht jemand der nur rum steht und die Zeit stopt sondern, er versucht das beste aus dir herraus zuholen. Einheiten werden vor Ort aufgenommen um die Ausführung zu analisieren. Das hilft denn man erkennt die Fehler und kann sie gleich verbessern.

Alfred ist jemand der mit dir Ziele aufschreibt und Sie mit dir auf jedenfall erreicht. – Hesham (Football Player – TSV Rendsburg)


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What can I say about training with Alfred? He’s the perfect combination of tough and warm. He’s so encouraging and makes sure you never want to give up. It’s not just physical training with him but also mentally and emotionally. He doesn’t just train with you and off you go, he takes the time to teach and show you why  it’s not all about training alone, but also about eating healthy. He takes the time to go food shopping with you and helps prepare certain meals with you for you to do it by yourself the next time.

Because of his efforts, working out has become more fun and above all I have a healthier lifestyle now. Highest recommendation. – Melady-Shirley Posch (Fitness Enthusiast)


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Ich habe mich für das 10 Wochen Programm entschieden und es war ein voller Erfolg. Speziell haben wir uns auf Agilität, Schnellichkeit und Muskel Aufbau konzentriert. Alfred hat eine grandiose Arbeit geleistet. Er hat alles aus mir heraus geholt und das mit viel fleiß und Ehrgeiz. Sogar nach dem 10 Wochen Programm bin ich immer noch dabei und mental fitter geworden. Und das wird mit Sicherheit nicht das letzte mal gewesen sein das ich dieses Programm gewählt habe.

Danke Coach Alfred.  – Kwadwo Osei (Football Player – Currently without team)


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Training with THE LION88 is always a pleasure but also a lot of hard work. Hard work and self-dicispline are key factors for me as a semi-professional footballer. Alfred Ntiamoah is an unique PT, he doesn’t just talk about the importance of having the work ethich or self-dicsipline, but he showed me what it really means to reach my goal.

What really impressed me was the atmosphere during the training sessions – it’s something in between fun and being in the military (when I try to cheat). He keeps me motivated especially on days were I don’t feel like doing anything.

Thank you! – Marcus Coffie (Football Player – FC Eintracht Norderstedt)


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Alfred is not just a fitness coach, I’ll also see him as motivator that tries to get the best out of you. He pushed me to the limit, I also learned how to use my feet much more effectively. He showed me a technique that improved my quick feet. I would always recommend him, especially for professional athletes that are coming from an injury or are simply trying to get fit.-  Emmanuel Gyasi (Football Player – NTSV Strand 08)


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Working out with coach Alfred is an experience in itself. He pushes you to the limit, which is a big motivation for me. I really like how he wants you to improve in every single exercise. To work with him has been an great experience I can only recommend him. Some PT’s are stiff, if it doesn’t work out on you they will tell you to leave it; but coach Alf is always trying to break it down for you! So at the end of the day you’ll leave with a smile on your face. – Apeneleke Mensah Kwaku Dossou (Football Player – Currently without team)


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Ungefähr im Anfang Mai habe ich festgestellt, dass ich nicht mehr in meinen Klamotten passe. Sofort habe ich nach Hilfe gesucht, bin dann online auf Alfred gestoßen, den ich dann auch angeschrieben habe. Alfred hat mir einen perfekten Sportplan sowie einen Ernährungsplan perfekt auf mich zu geschnitten kreiert. Der ganze Kurs ging 10 Wochen. Alfred hat mich telefonisch perfekt unterstützt sowie auch online. Falls ich etwas nicht umsetzen konnte sei es Essens technisch oder Sport technisch hat Alfred meine Pläne umgeändert so dass sie umsetzbar waren für mich.

Ich bin sehr zufrieden mit dem Plan gewesen, in den 10 Wochen habe ich ca. 8-9kg abgenommen. Ich bin zwar noch nicht an meinem Ziel, aber es hat mich auf den richtigen Weg gebracht mein Lebenseinstellung zu ändern.
Ich hatte keine gute Beziehung zum Essen und habe einfach immer alles in mich rein gestopft ohne drüber nach zudenken. Dank Alfred, denke ich zweimal darüber nach was ich meinem Körper stecke.
Heute nach ca 5 Monaten bin ich immer noch dabei, die Kilos purzeln immer noch und ich habe immer noch viel Spaß am Sport und gesunden kochen.

Ich kann jeden dieses Programm empfehlen, es ist nicht teuer und es hilft. Es ist keine Crash Diät wo man nach 2-3 Monaten wieder die Kilos drauf an, es ist eine neue Lebenseinstellung.

Danke Alfred! – Lisa K. (Fitness Enthusiast)

 

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